L3:                                                            
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
3x Rope Climbs                                      
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (50#/25#)                                         
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
3x Rope Climbs                                      
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (50#/25#)                                            
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
3x Rope Climbs                                      
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (50#/25#)                       

L2:                                                            
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
1x Rope Climb                                       
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (50#/25#)                                         
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
1x Rope Climb                                       
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (50#/25#)                                            
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
1x Rope Climb                                       
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (50#/14#)                          

L1:                                                            
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
3x Pulls to standing                                    
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (25#/14#)                                         
400m Run                                               
3 Rounds                                                 
3x Pulls to standing                                         
6x Burpees                                              
9x Ball Slams (25#/14#)