All Levels:                                                            
800m Run                                                            
2 Minute recovery                                            
400m Run                                                              
1 minute recovery                                             
200m Run                                                          
1 minute recovery                                                
400m Run                                                           
2 Minute recovery  
800m Run   
                                                     
Then:
L3:                                                           
50x Burpees                                                          

L2:   
40x Burpees               

L1:                                                         
30x Burpees