Back Squat 4x2 @ 80%                         
Then 3x10 @ 40%

L3:                                                                                     
Tabata Wallball Sit-ups                      
Rest 1 Minute then 100 Double-unders                                                     

L2:                                                             
Tabata Wallball Sit-ups                       
Rest 1 Minute then 50 Double-unders                                                        

L1:                                                             
Tabata Sit-ups                                                    
Rest 1 Minute then 20 Double-under attempts