L3:                                                            
Run 400m                                           
25 Deadlifts (245#/170#)                   
Row 500m                                           
25 Sandbag Get-ups                         
Run 400m                                             
25 Pendlay Rows (135#/95#)                  
Row 500m                                             
25 Over the bar Burpees                                            
Run 400m                                             

L2:                                                            
Run 400m                                           
25 Thrusters (205#/135#)                   
Row 500m                                           
25 Sandbag Get-ups                         
Run 400m                                             
25 Pendlay Rows (95#/65#)                  
Row 500m                                             
25 Over the bar Burpees                                            
Run 400m                                              

L1:                                                            
Run 400m                                           
15 Thrusters (135#/95#)                   
Row 500m                                           
15 Sandbag Get-ups                         
Run 400m                                             
15 Pendlay Rows (95#/65#)                  
Row 500m                                             
15 Over the bar Burpees                                            
Run 400m