EMOM 6:                                                
5x Front Squats @ 55%      

L3:                                                           
10x 100m Sprints every 30 seconds

L2:                                                           
10x 75m Sprints every 30 seconds

L1:                                                           
10x 50m Sprints every 30 seconds   

Rest 5 minutes then:                               I
n teams of 3 row 3km