L2 & L3:                                             
EMOM 5:                                          
6x Back Squats @ 40%                        
6x Front Rack Lunges (3 per)                        

L1:                                             
EMOM 5:                                          
6x Back Squats @ 40%                        
6x Lunges per side

All Levels:                                                                
4 Rounds of:                                                         
30 seconds max calorie row                                
30 seconds rest                                                  
Rest 1 minute                                                      

4 Rounds of:                                                         
30 seconds max Over bar burpees                                
30 seconds rest                                                  
Rest 1 minute                                                      

4 Rounds of:                                                         
30 seconds max Hollow Rocks                                
30 seconds rest                                                  
Rest 1 minute