All Levels:                                             
4 Rounds:                                                
Airdyne:                                                  
:30 Seconds Max calorie                     
:30 Seconds Rest                                   
2 Minute Rest                                         
4 Rounds:                                                
Row:                                                  
:30 Seconds Max calorie                     
:30 Seconds Rest                                   
2 Minute Rest                                          
4 Rounds:                                                
Sprint:                                                  
200m Sprint                                     
:30 Seconds Rest