Back Squat 5@75%, 3@85%, MR@95% *Based off of 90% of your 1rm

L3:                                                            
21-15-9                                                   
Deadlifts  (225#/155#)                    
Ring Dips                                                   

L2:                                                            
21-15-9                                                   
Deadlifts  (185#/115#)                    
Box Dips                                                            

L1:                                                            
21-15-9                                                   
Deadlifts  (135#/95#)                    
Push-ups