Back Squat 5@75%, 3@85%, MR@95% *Based off of 95% of your 1rm 

L3:                                                           
EMOM 6:                                                 
3x Muscle-ups                                         
15x Squats                                               

L2:                                                           
EMOM 6:                                                 
5x Ring Dips                                         
12x Squats                                               

L1:                                                           
EMOM 6:                                                 
5x Push Ups                                    
10x Squats