L3:                                                           
Row 500m                                           
Rest 2 minutes                                     
Run 400m                                              
Rest 1 minute                                        
Then 4 Rounds of                                  
10x Deadlifts (225#/155#)                                                
15x Hollow Rocks                                          
30x Mountain climbers                                                   

L2:                                                           
Row 500m                                           
Rest 2 minutes                                     
Run 400m                                              
Rest 1 minute                                        
Then 4 Rounds of                                  
10x Deadlifts (185#/115#)                                                
15x Hollow Rocks                                          
30x Mountain climbers                                                    

L1:                                                           
Row 500m                                           
Rest 2 minutes                                     
Run 400m                                              
Rest 1 minute                                        
Then 4 Rounds of                                  
10x Deadlifts (135#/95#)                                                
15x Hollow Rocks                                          
30x Mountain climbers