Back Squat                                                      
4x10 @ 50%

L3:                                                           
Row 1km                                               
Rest 90 seconds                                   
AMRAP 4:                                               
10x KB Swings (70#/53#)                       
10x SB Get-ups                                     

L2:                                                           
Row 1km                                               
Rest 90 seconds                                   
AMRAP 4:                                               
10x KB Swings (53#/35#)                       
10x SB Get-ups                                     

L1:                                                           
Row 500m                                               
Rest 90 seconds                                   
AMRAP 4:                                               
10x KB Swings (35#/25#)                       
5x SB Get-ups