Strict Press 3@70%, 3@80%, MR@90% *Based off of 90% of your 1rm

All levels:                                                      
4 Rounds:                                                
Airdyne:                                                  
:30 Seconds Max calorie                     
:30 Seconds Rest                                   
2 Minute Rest                                                                                           
2km Row                                                
2 Minute Rest                                          
2 Rounds:                                                
Sprint:                                                  
800m Run                                           
1 minute rest