L3:                                                            
EMOM 9:                                                
3x Rope Climbs                                      
30x Double-unders                       
Rest 3 Minutes                                      
AMRAP 11:                                               
10x Burpees                                        
5x Muscle-ups                                        

L2:                                                            
EMOM 9:                                                
1x Rope Climbs                                      
20x Double-unders                         
Rest 3 Minutes                                      
AMRAP 11:                                               
10x Burpees                                         
3x Pull-ups                                              
3x Ring Dips                                           

L1:                                                            
EMOM 9:                                                
3x Pull to standing                                   
30x Single-unders                                
Rest 3 Minutes                                      
AMRAP 11:                                               
10x Burpees                                           
3x Pull-ups                                              
3x Ring Dips